L'exercice, en snacks.
Level up ta journée.
Pas de séance d'une heure à caser. SnackUp te propose des micro-séances de quelques minutes, réparties dans ta journée selon ton temps et ton contexte — qui s'accumulent, sans culpabilité, pour un corps qui progresse.
Disponible sur Android — bêta ouverte sur iOS !Quelques minutes suffisent
Des snacks de 30 secondes à quelques minutes, à faire quand tu as un moment — pas besoin de bloquer une heure.
Ça s'accumule
Chaque snack compte. Répartis sur la journée, ils couvrent un volume hebdomadaire équilibré, sans y penser.
Sans culpabilité
Jamais de "séance ratée". SnackUp suit ta progression vers l'objectif de la semaine, pas des séances isolées à réussir à tout prix.
Dans l'app
Glisse pour faire le tour de l'app.
Comment ça marche
-
Une proposition arrive
Au fil de la journée, aux moments où tu es vraiment disponible. L'app apprend de ce que tu acceptes et de ce que tu laisses passer — il n'y a aucune séance à programmer.
-
Tu choisis, tu fais
Quelques exercices adaptés à ton temps, à l'endroit où tu es et à ce que tu as déjà fait cette semaine. Pas le bon moment ? Un autre arrivera.
-
La semaine se remplit
Chaque snack nourrit l'équilibre de ta semaine et ta progression sur l'arbre d'exercices. Ce qui n'a pas été fait ne te poursuit pas : la semaine repart à zéro.
SnackUp en 3 chiffres
C'est quoi un « exercise snack » ?
De courtes bouffées de mouvement, réparties dans ta journée. De 30 secondes à quelques minutes. Pas de salle, pas besoin de te changer.
L'escalier. Une chaise. Un mur. Le plan de travail.
Ce qui est à portée de main suffit.
Ton corps fait le total.
Ce qui fait progresser, c'est le volume total de la semaine : découpé en séances courtes, il donne des gains similaires à quelques longues. Et chaque série démarre sur un corps reposé.
Schoenfeld & Grgic : méta-analyses sur la fréquence d'entraînement à volume égalisé
3 à 8 %
de muscle perdu par décennie, dès 30 ans.
Le travail de force freine ce déclin. Quelques séries aujourd'hui, c'est un cadeau pour toi plus tard.
Volpi et al., Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 2004
Une séance de salle, c'est combien de séries ?
6 exercices × 3 séries, plus une part équitable de mobilité. Et un snack, c'est une série.
18 force4,5 mobilité
Ce que font tes snacks quotidiens.
- 4snacks par jour28 séries par semaine1,2séances
- 7snacks par jour49 séries par semaine2,2séances
- 10snacks par jour70 séries par semaine3,1séances
- 13snacks par jour91 séries par semaine4,0séances
Même volume, pas la promesse d'un résultat identique.
C'est une équivalence en séries, ni en durée ni en résultat. À 10 snacks par jour, ta semaine pèse environ 3 séances de salle, sans jamais bloquer une heure. La mobilité est comptée.
Où vont tes données d'entraînement ?
Nulle part.
Chaque snack, chaque série, chaque jour d'affilée vit sur ton téléphone. Pas sur un serveur : il n'y en a pas.
Marche hors ligne.
Suggestions, progression, rappels : tout est calculé sur ton téléphone. Même les notifications sont programmées en local.
Ouvre l'app. C'est tout.
Pas d'e-mail, pas de mot de passe, pas d'écran d'inscription.
Ni analytics, ni pub.
Aucune mesure d'audience : ce que tu fais dans l'app ne remonte nulle part, et aucune donnée n'est revendue.
Ta localisation reste sur le téléphone.
Facultative. Elle sert juste à retenir quel endroit a une barre de traction : un relevé rapide au moment du snack, jamais en arrière-plan.
Un fichier à toi, verrouillé par ta phrase de passe.
Chiffré en AES-256, pour changer de téléphone. La sauvegarde automatique (premium, à activer) passe par ton propre compte Google ou iCloud, jamais par nous.
Questions fréquentes
Quelques minutes d'exercice, ça sert vraiment à quelque chose ?
Pour progresser en force, ce qui compte surtout, c'est le volume accumulé sur la semaine et la régularité — bien plus que la durée d'une séance. SnackUp répartit ce volume en petits morceaux et veille à ce que chaque famille de mouvements (poussée, tirage, jambes, gainage, mobilité) ait sa part. Ce n'est pas un programme de compétition : c'est une façon réaliste de bouger régulièrement quand une séance d'une heure ne rentre pas dans la journée.
Faut-il du matériel ?
Non. Une grande partie des exercices se fait au poids du corps, n'importe où. Si tu utilises un élastique, une barre de traction ou des haltères, l'app le remarque toute seule à partir des exercices que tu réussis : tu n'as jamais de liste à remplir.
Je débute (ou je reprends), c'est pour moi ?
Oui. Tu règles un niveau de départ par type de mouvement, et chaque arbre de progression part du plus accessible — les pompes commencent au mur. Ton ressenti après chaque snack règle la suite, et un exercice trop dur n'abaisse jamais ton niveau réel.
Où et quand faire ses snacks ?
Chez toi, au bureau, dehors : l'app propose des exercices adaptés à l'endroit où tu es et au temps dont tu disposes. Les rappels arrivent entre ton heure de réveil et ton heure de coucher, et apprennent des moments où tu dis vraiment oui.
SnackUp est-il gratuit ?
Oui, sans compte et sans pub. Les propositions, la semaine complète, les rappels, l'historique et les sauvegardes chiffrées sont gratuits. Un abonnement premium facultatif ajoute du confort et du détail, et finance la suite. Tout est précisé dans les conditions d'utilisation.